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2.系统脱敏法

系统脱敏的含义是，当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时， 我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。如，一个学生过分害怕猫，我们可以让他选看猫的照片、谈 论猫、或让他远远观看关在笼中的猫；让他靠近笼中的猫；最后让他摸猫、起猫，消除对猫的惧怕反应。这就是“脱敏”。

3.肯定性训练

也叫自信训练、果敢训练，其目的是促进个人在人际关系中公开表达自己真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。自我肯定行为主要表现在三个方面：①请求②拒绝③真实地表达自己的意见和情感。

(三)改善学生认知的方法

艾里斯提出理性情绪辅导方法，他认为人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的不稳定的情绪。他提出了一解释人的行为的ABC理论。

A.个体遇到的主要事实、行为、事件。

B.个体对A的信念、观点。

C.事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性信念，建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。这就是艾里斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

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